Et cette semaine...

Hé hop, 42km sur Bernagousse que j'ai monté 3 fois... des murs à monter sur un tapis de feuilles mortes et glissantes...

Chié comme un russe!!!! J'vous l'dis!!!!

51Km de route et 618m de D+ aujourd'hui...

Ah ce vent...misère de misère...

Au programme : Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain/Barisis/Verneuil sous Coucy par Bernagousse/Coucy la Ville/Fresnes/Septvaux/Saint Gobain/Amigny rouy/Condren/Tergnier.

Je m'auto proclame en repos pour décembre... je roulerais mais juste ce qu'il faut pour ne pas ramollir mon cul!
Me sent bien naze...

Spykooo a écrit:

51Km de route et 618m de D+ aujourd'hui...

Ah ce vent...misère de misère...

Au programme : Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain/Barisis/Verneuil sous Coucy par Bernagousse/Coucy la Ville/Fresnes/Septvaux/Saint Gobain/Amigny rouy/Condren/Tergnier.

Je m'auto proclame en repos pour décembre... je roulerais mais juste ce qu'il faut pour ne pas ramollir mon cul!
Me sent bien naze...

Spykooo a écrit:

51Km de route et 618m de D+ aujourd'hui...

Ah ce vent...misère de misère...

Au programme : Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain/Barisis/Verneuil sous Coucy par Bernagousse/Coucy la Ville/Fresnes/Septvaux/Saint Gobain/Amigny rouy/Condren/Tergnier.

Je m'auto proclame en repos pour décembre... je roulerais mais juste ce qu'il faut pour ne pas ramollir mon cul!
Me sent bien naze...

fait que des petites sortie juste histoire d'entretenir le bonhomme et que tu puisse recuperer en même temps

la derniere fois en allant rouler à st gobain c'est ce que je me disais ,faire toujours du denivelé a force tu dois te cramer même si tu force pas, en plus sans repére au niveau cardio .Donc tu grimpe au filing alors que tu es peut être déja en zone rouge.
peut être ton prochain achat mais pas pour noel car tu attend déja tes chaussures

The Coach 'Kris' a écrit:

Spykooo a écrit:

51Km de route et 618m de D+ aujourd'hui...

Ah ce vent...misère de misère...

Au programme : Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain/Barisis/Verneuil sous Coucy par Bernagousse/Coucy la Ville/Fresnes/Septvaux/Saint Gobain/Amigny rouy/Condren/Tergnier.

Je m'auto proclame en repos pour décembre... je roulerais mais juste ce qu'il faut pour ne pas ramollir mon cul!
Me sent bien naze...

fait que des petites sortie juste histoire d'entretenir le bonhomme et que tu puisse recuperer en même temps

la derniere fois en allant rouler à st gobain c'est ce que je me disais ,faire toujours du denivelé a force tu dois te cramer même si tu force pas, en plus sans repére au niveau cardio .Donc tu grimpe au filing alors que tu es peut être déja en zone rouge.
peut être ton prochain achat mais pas pour noel car tu attend déja tes chaussures

Cardio j'ai déjà mais j'arrive pas a travailler avec!

Ce weekend je commence mon repos : Bière, choucroutte, Shopping, vin chaud, pain d'épice...

c'est vrai quand tu regarde le cardio tu as l'impression que tu force trop ,mais bon avec le temps on si fait et ca reste un indicateur important sur ta recuperation.
moi je le quitte plus tout est dans l'ordi,aprés une saison bien chargé je pense faire un test d'effort pour pouvoir definir precisement mes zones de travail,et voir si ma VO2 MAX à évoluer
bon week à la famille SPYK et profiter de la bonne bouf

Aller hop, ça c'est fait!

C'est sous un beau soleil mais une température fraiche que je suis partis :
Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain ou j'ai tout monté pour redescendre/Missacourt/ je me suis fais le fameux Mont Tortue dans les 2 sens (V max au retour 70Km/h)/Saint Nicolas aux Bois/Cessières/Suzy/Prémontré (Il est magnifique leur azile)/Septvaux/Barisis/Amigny Rouy/Condren et Tergnier.

63.59Km pour 1028m de D+ et une petite moyenne de 25km/h

Vivement Noel, j'avais les pieds congelés en rentrant...

Spykooo a écrit:

Aller hop, ça c'est fait!

C'est sous un beau soleil mais une température fraiche que je suis partis :
Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain ou j'ai tout monté pour redescendre/Missacourt/ je me suis fais le fameux Mont Tortue dans les 2 sens (V max au retour 70Km/h)/Saint Nicolas aux Bois/Cessières/Suzy/Prémontré (Il est magnifique leur azile)/Septvaux/Barisis/Amigny Rouy/Condren et Tergnier.

63.59Km pour 1028m de D+ et une petite moyenne de 25km/h

Vivement Noel, j'avais les pieds congelés en rentrant...

ca y est tu l'as decouvert le monts et alors tu roulais en mode tortue sur les 13%

aujourd'hui par ce magnifique soleil,c'est sortie obligatoire .
je pars un peu avant 15H direction le bois de trefcon pour faire le circuit habituel Trefcon/La passerelle de l'omignon/Caulaincourt/Tertry/Trefcon =circuit de 6,3 km mais rendu trés dur par la boue souvenez vous de la rando chez moi
fait 3 fois le circuit avec une moyenne de 13,5 km/h et 165 moyenne bien crade et dur vu la moyenne
je rentre tous juste avant la nuit pour 34 km en 2h15 même pas le temps de nettoyer le vélo
spyk:t'as raison geler au pied ,vivement noel dit au de passer à beauvois

The Coach 'Kris' a écrit:

Spykooo a écrit:

Aller hop, ça c'est fait!

C'est sous un beau soleil mais une température fraiche que je suis partis :
Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain ou j'ai tout monté pour redescendre/Missacourt/ je me suis fais le fameux Mont Tortue dans les 2 sens (V max au retour 70Km/h)/Saint Nicolas aux Bois/Cessières/Suzy/Prémontré (Il est magnifique leur azile)/Septvaux/Barisis/Amigny Rouy/Condren et Tergnier.

63.59Km pour 1028m de D+ et une petite moyenne de 25km/h

Vivement Noel, j'avais les pieds congelés en rentrant...

ca y est tu l'as decouvert le monts et alors tu roulais en mode tortue sur les 13%

Wé voilà c'est fait! Bon je m'attendais à pire, surtout après le virage avant d'arriver à l'hôpital. Mais en fait non, le plus dur étant déjà passé. On monte bien plus costaud par les chemins.

Spykooo a écrit:

The Coach 'Kris' a écrit:

Spykooo a écrit:

Aller hop, ça c'est fait!

C'est sous un beau soleil mais une température fraiche que je suis partis :
Tergnier/Condren/Amigny Rouy/Saint Gobain ou j'ai tout monté pour redescendre/Missacourt/ je me suis fais le fameux Mont Tortue dans les 2 sens (V max au retour 70Km/h)/Saint Nicolas aux Bois/Cessières/Suzy/Prémontré (Il est magnifique leur azile)/Septvaux/Barisis/Amigny Rouy/Condren et Tergnier.

63.59Km pour 1028m de D+ et une petite moyenne de 25km/h

Vivement Noel, j'avais les pieds congelés en rentrant...

ca y est tu l'as decouvert le monts et alors tu roulais en mode tortue sur les 13%

Wé voilà c'est fait! Bon je m'attendais à pire, surtout après le virage avant d'arriver à l'hôpital. Mais en fait non, le plus dur étant déjà passé. On monte bien plus costaud par les chemins.

oui mais en vdm dit toi que c'est un 42 devant en plus petit developpement donc tu l'as passer sur la plaque (grand plateau)

Euh....sur le 32 ça monte...

The Coach 'Kris' a écrit:

aujourd'hui par ce magnifique soleil,c'est sortie obligatoire .
je pars un peu avant 15H direction le bois de trefcon pour faire le circuit habituel Trefcon/La passerelle de l'omignon/Caulaincourt/Tertry/Trefcon =circuit de 6,3 km mais rendu trés dur par la boue souvenez vous de la rando chez moi
fait 3 fois le circuit avec une moyenne de 13,5 km/h et 165 moyenne bien crade et dur vu la moyenne
je rentre tous juste avant la nuit pour 34 km en 2h15 même pas le temps de nettoyer le vélo
spyk:t'as raison geler au pied ,vivement noel dit au de passer à beauvois

voici l'état du vélo avec mon nouveau pied reçu samedi c'est le top c'est le pied,stable robuste réglage hauteur et pivotant 360°
[img][/img][img][/img]

The Coach 'Kris' a écrit:

The Coach 'Kris' a écrit:

aujourd'hui par ce magnifique soleil,c'est sortie obligatoire .
je pars un peu avant 15H direction le bois de trefcon pour faire le circuit habituel Trefcon/La passerelle de l'omignon/Caulaincourt/Tertry/Trefcon =circuit de 6,3 km mais rendu trés dur par la boue souvenez vous de la rando chez moi
fait 3 fois le circuit avec une moyenne de 13,5 km/h et 165 moyenne bien crade et dur vu la moyenne
je rentre tous juste avant la nuit pour 34 km en 2h15 même pas le temps de nettoyer le vélo
spyk:t'as raison geler au pied ,vivement noel dit au de passer à beauvois

voici l'état du vélo avec mon nouveau pied reçu samedi c'est le top c'est le pied,stable robuste réglage hauteur et pivotant 360°
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Simpa ton pied tu l'as eu ou ?!

Ah oui en effet ça bourre bien derrière le pédalier!!

Oh la vache pire que la galibote

singleboy a écrit:

The Coach 'Kris' a écrit:

The Coach 'Kris' a écrit:

aujourd'hui par ce magnifique soleil,c'est sortie obligatoire .
je pars un peu avant 15H direction le bois de trefcon pour faire le circuit habituel Trefcon/La passerelle de l'omignon/Caulaincourt/Tertry/Trefcon =circuit de 6,3 km mais rendu trés dur par la boue souvenez vous de la rando chez moi
fait 3 fois le circuit avec une moyenne de 13,5 km/h et 165 moyenne bien crade et dur vu la moyenne
je rentre tous juste avant la nuit pour 34 km en 2h15 même pas le temps de nettoyer le vélo
spyk:t'as raison geler au pied ,vivement noel dit au de passer à beauvois

voici l'état du vélo avec mon nouveau pied reçu samedi c'est le top c'est le pied,stable robuste réglage hauteur et pivotant 360°
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Simpa ton pied tu l'as eu ou ?!

c'est la marque Elite ref :SpinDoctor version Team acheter sur Mister vélo on le trouve sur different site mais il faut faire la chasse au prix .
bon c'est vrai c'est cher mais comparer au pied decat à 74€ y a pas photo au niveau qualité

c'est la marque Elite ref :SpinDoctor version Team acheter sur Mister vélo on le trouve sur different site mais il faut faire la chasse au prix .
bon c'est vrai c'est cher mais comparer au pied decat à 74€ y a pas photo au niveau qualité [/quote]

ok merci. Je ne connaissais pas en plus ce site je vais y aller faire un tour.

Petite sortie du jour :

61Km de route avec quelques toutes petites portion de chemin.
-2° et sol gelé....Ahhhhhhhh ça ravigote!!!

sortie au départ de Ham direction les Beaumont 38 km avec de bonne grimpette 280 m D+ sur 16km y a de quoi faire dans ce pti bois.j'y retourne ce week end pour decouvrir un max de chemin,histoire de connaitre par coeur et faire plusieurs circuits durdur pour l'entrainement

The Coach 'Kris' a écrit:

Spykooo a écrit:

Petite sortie du jour :

61Km de route avec quelques toutes petites portion de chemin.
-2° et sol gelé....Ahhhhhhhh ça ravigote!!!

VIVEMENT NOEL CAR IL FAIT FROID

Et encore une aujourd'hui ,mais en cyclo cross en mode gros developpement devant 44x52 et arriere 13x26.
test ok je refaits les freins car pas top et qu'un seul frein pour le moment et se sera bon pour aller au taf avec.
ça caille toujours surtout au pied
foreste/Douchy/Fluquieres/Happencourt/Roupy/Fontaine/Aérodrome/Savy/Etrelliers/Vaux/Maison
33KM EN 1h30

The Coach 'Kris' a écrit:

Et encore une aujourd'hui ,mais en cyclo cross en mode gros developpement devant 44x52 et arriere 13x26.
test ok je refaits les freins car pas top et qu'un seul frein pour le moment et se sera bon pour aller au taf avec.
ça caille toujours surtout au pied
foreste/Douchy/Fluquieres/Happencourt/Roupy/Fontaine/Aérodrome/Savy/Etrelliers/Vaux/Maison
33KM EN 1h30

Mais arrêtes tu vas être fatigué!!!
Tu ne bosses pas en ce moment?

Spykooo a écrit:

The Coach 'Kris' a écrit:

Et encore une aujourd'hui ,mais en cyclo cross en mode gros developpement devant 44x52 et arriere 13x26.
test ok je refaits les freins car pas top et qu'un seul frein pour le moment et se sera bon pour aller au taf avec.
ça caille toujours surtout au pied
foreste/Douchy/Fluquieres/Happencourt/Roupy/Fontaine/Aérodrome/Savy/Etrelliers/Vaux/Maison
33KM EN 1h30

Mais arrêtes tu vas être fatigué!!!
Tu ne bosses pas en ce moment?

si je boss du matin et am vélo
Sinon en ce moment pas le pti a garder donc libre et je suis trés motivé à rouler surtout quand on revient tout propre ,mais attention à la chute car c'est bien dur.
Plus que 3 jours de taf et aprés vaccance donc si quelqu'un veut rouler je suis la